Els tipus d’insomni poden ser diferents:
Dificultat en agafar el son
Despertar-se sovint
No aconseguir un son reparador
Dolors que desperten durant la nit….
Sigui quin sigui, cal ser conscients que dormir bé és necessari, per regenerar a nivell cel·lular, i començar el dia amb vitalitat. Tenir uns bon hàbits de descans és molt important, evitar pantalles, llums, i estímuls abans de dormir.
A nivell alimentari podem ajudar a l’organisme:
Reduir els estimulant com el cafè, el té o begudes amb cafeïna
Fer sopars lleugers, de fàcil digestió i no fer-ho molt tard, abans de les 21h és bon horari
No menjar després de sopar, ni abans de dormir, l’intestí necessita estar en repòs per millorar el descans.
Prendre aliments com plàtan, alvocat, làctics, o pollastre per sopar, en ajuden a generar triptòfan.
Prendre infusions de valeriana, llúpol, passiflora, etc… durant la tarda-nit, ens ajudarà a relaxar el sistema nerviós.
Núria Aragüés, nutricionista d’atenció primària.
